読売新聞 12月17日(土)19時7分配信
同社では１１月３０日にも、機長の飲酒が原因で福岡発羽田行きの便が欠航し、運航乗務員らに注意喚起したばかりだった。
発表によると、出発の１時間１５分前のアルコール検査で、機長の呼気から、同社の内規で決められた基準値（呼気１リットルあたり０・１ミリ・グラム未満）の約２倍のアルコールを検出した。同便は別の機長の操縦で１時間１４分遅れで出発した。
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ダイエットが成功しているかどうかって、皆は何で判断してる？きっと、体重をひとつの目安にしているヒトも多いんじゃないかなと思う。でもさ、単純に考えてみると摂取しているエネルギーよりも消費しているエネルギーの方が多ければ、体重って自然と減るものだと思うんだよね。って、何をまともにダイエットに成功したことのない私が言ってるんだって感じだけど。
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ダイエットをしていると、どうしても過度に食事を減らしたりしてしまうけれど、大切なのは食べている量を減らすことよりも運動することを気にしてみること。つまり消費エネルギーを増やすことなんだと思うな。
そうしていくと、だんだん身体も代謝がよくなってきて、必然的に消費エネルギーが増え、太りにくい体質へと変化していくはずなの。食事も減らすというよりは、何を食べるかが大切かもしれないな。栄養素をバランスよく摂って、規則正しい生活をしていくだけでもダイエットの効果はあるはず。外食や加工食品なんかをよく食べているひとは、一日の摂取カロリーを摂りすぎている場合が多い。
自分にはどれだけのカロリーが、一日に必要なのかを、皆は知っているかな？社会人になると、どうしても付き合いで飲み会も増えるし、お酒を飲むと食べ過ぎてしまうヒトも少なくないでしょ？お酒を飲んだ後に、ラーメンなんていうのも危険なコースだよね。よくよく自分の生活を見直してみると、良いよね。カロリミットは人気のダエイットサプリです。
ダイエットといえば、一人で行うものだと思う方も多くいらっしゃると思います。でも、一人でダイエットをするとなかなか効果が得られずに長続きせず、挫折してしまうこともありますよね。きっと、一人でダイエットすると、気持ちがくじけそうになってしまうんでしょうね。その気持ち、私もよぉくわかります。甘い物に誘惑されそうになって、目の前で友達が美味しそうなスイーツを食べていたら、グッとこらえるのも、しんどいことだと思います。そんなときは、友達もダイエットに巻き込んでしまうと、楽しくダイエットが出来ると思いますよ。ダイエット仲間が出来れば、つらいときもお互いに支え合ってダイエットに励むことが出来ると思います。今まで何度もダイエットに挑戦して、挫折してしまう方は、周りでダイエットしている友人と一緒に頑張ると良いでしょう。同じダイエットという目的を持つ仲間がいれば、お互いに良い刺激になります。そういった仲間とであれば、ご飯を一緒に食べるときでも、一緒に野菜の多いメニューにしたり、甘いものを控えたり出来るのです。時には、一緒にジョギングやウォーキングをしてみるのも楽しいですよ。ダイエットの喜びを共に共有できる仲間は、とても心強い支えになります。苦しいときでも、一緒に頑張っているヒトがいると思えば、頑張ることが出来ますよね。
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ダイエット中の食事には気を使うののです。できれば、専用のダイエット食を食べれば、カロリー計算の簡単にできていいかもですね。
雑誌やテレビなどで「アンチエイジング」という言葉がはやり始めたのは、ここ最近のことである。「年をとりたくない」「いつまでも若くありたい」「きれいな肌を保ちたい」などの理由から、いろいろなケア用品も多く販売されるようになった。ターゲットの多くは女性。若ければ20歳くらいを対象にしたものも多くあるように思う。
参考：アンチエイジング
老いること、老けることに関しては、とかく女性は敏感である。いつまでもきれいでいることで、人生に生きがいを見出す人も多くいることだろう。きれいな体や肌を保つためには、やはり、それなりのお金と時間がかかるのはいうまでもないことだろう。アンチエイジングケア用品、とうたわれた化粧品などの多くは、一般の化粧品よりもすこしばかり値が張る。それらを使って、ねんいりにじっくりとケアしていくことで、若い肌やからだを手に入れ続けることは可能である。
しかし、そういったお金がない人も多くいる。そんなケアに費やす時間がない人もいる。そういった人たちにでも、簡単にできるエイジングケア。それは「笑顔を絶やさないこと」である。笑うということは顔の表情筋を使うので、顔のしわが出来にくくなるという。そして、笑うことで、体にとって良いホルモンが分泌され、こころが安定することによって、若さを保てるという。
それが本当かどうかは、科学的にははっきりと立証されていないようであるけれでも、それでも、笑って毎日過ごすということは、毎日を大切に、毎日を丁寧に生きるということで、それは、若いとか、老けるとか関係なく、とても重要なことである。若い時に感じていた喜びを忘れずに、年をとっても前向きに明るく生きていく。それが、一番のアンチエイジングケアだと私は思う。笑う門には福来る、ではないけれど、「笑う門には若さがくる」と信じて。
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生まれたての赤ちゃんはとても未熟で小さい。腕や足もとてもほそく、だっこしたら今にも壊れてしまいそうなほどである。それが、母乳や粉ミルクによって、栄養をたくさんとっていくうちに、だんだんと成長して大きくなっていく。生まれてからの1年はとても成長がはやいけれど、とくに、生まれて3カ月から半年はどんどんと体重が増えて大きくなっていくものである。
赤ちゃんどくとくの、プ二プ二感がでてきて、ぷくぷくと太った手足がとてもかわいいものである。でも、あまりにもたくさん母乳や粉ミルクを取りすぎると、太りすぎになってしまうこともあるのだという。乳児の肥満、というものはほとんど存在しないらしいのであるけれど、ただ、あまりにもぷくぷくと太ってしまうと、体調を崩しやすかったり、手足や首元、太ももなどに赤い線がついてしまって肌が傷ついてしまうということもあるという。
そんなことをさけるために、適度な体重まで増えた後、赤ちゃんがほどよく運動することで、過度な肥満をふせぐ事ができるという。運動、といっても、生まれてから半年以内の赤ちゃんはまだ寝返りや座る事すらもままならない子がほとんどである。だから、運動をするには、かならず誰かが必要になる。
その多くはママになるのだろうけれど、ママが赤ちゃんに運動をさせてあげたいと思った時、お勧めなのは、両足を片手ずつで持って歩いているかのように動かしてあげることである。足の筋肉もつきやすくなり、座ってからはいはいしたり、立ってあるくときの練習にもなるし、一日中動けない赤ちゃんにとって、自分では動かせない足を動かしてもらうのは気持ちがよいのだという。
足を動かすことで、代謝もよくなり、健康増進、肥満防止にも効果があるというのだから、太っていない、赤ちゃんでも、こういった運動は小さなころからさせてあげるといいと私は思う。
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みなさんはダイエットをするときの減量目標は何キロくらいでしょうか。３キロ・５キロという声が多いかもしれませんね。もちろん中には１０キロ・２０キロのダイエットが必要な人もいると思いますが、そういった人にはまた専門医の指導や専門的な知識が必要なのでしょう。
一般的に５キロくらいのダイエットに成功したら見た目も変化がでるかもしれません。では５キロを目標にダイエットするのにいいダイエットってどういうのをいうのでしょうか？いいダイエットって「早く効果が出る」のがいいダイエットなのか「楽」なのがいいダイエットなのか「楽しい」のがいいダイエットなのかは人によって感じ方も違うでしょうが、基本的にダイエットするのに「楽」なのはあまりないかもしれません。
しかし、楽に５キロの脂肪を落とすのは難しいのかもしれませんが、ダイエットを続ける為にも工夫して「楽しく」するのは十分可能です。減量することだけに意識してしまうと数字がストレスになって反動で暴飲暴食をしてしまう事にもなりかねません。
ストレスをためないためにも毎日続ける為にも、なるべくならダイエット自体を楽しくしてストレスのないようにしたいものです。減量とスポーツだけの毎日は疲れてくる部分もあるので自分にご褒美のオヤツなどたまにあってもよいかもしれません。そして5キロ痩せた時の自分をイメージして着たい洋服などを考えるのも楽しいですよね！
今までにダイエットをしたことのある人は成人全体の７割近くいると言われてます。その中で成功した人は４割にも満たないで、一回成功したものの体重が元に戻ってしまう・いわゆる「リバウンド」を経験した人たちが半分近くもいるそうです。
健康のために必要になるダイエットですが、目標体重を減らすことよりも、減らした後にその体重・体系を維持できるかどうかが難しいようですね。女性の方が男性よりもダイエットをしている人が多いと思いますがそれでも最近では中年男性のメタボリック症候群も注目されていて、男性のダイエットも増えてきてます。
ただ美しくなりたいというものだけではなく健康維持の為にもとても大事になものだと思いますが、上手にダイエットしないと内臓肥満などはなかなか解消されないようです。食べ物の欧米化によって油分と糖分の摂取量も増え、日本人の肥満は増え続けています。やはりダイエットには適切な量の適切な栄養が不可欠です。
そして運動を必ず取り入れるようにしましょう。ダイエットして減らした体重が元に戻ってしまう「リバウンド」は運動をすることによって回避できるのです。カロリーコントロールによってのダイエットは特に体がダイエット以前よりも栄養を吸収しやすくなってしまいます。なので以前と同じ食事をしていてもより体重増加してしまうのです。それを避けるためには運動をして、筋肉をつけて脂肪を燃焼しやすくする体をつくる体質改善が必要となってくるでしょう。
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あなたはダイエットをするときに１カ月で何キロ落とす目標を作りますか？３～５キロくらいが限界ではないでしょうか。でも１カ月で３キロ減量するといっても人によってはすごく痩せたり、変わってなかったりしますよね。だって５０キロの人が３キロ痩せると「スッキリ感」が出ますが、２００キロの人が３キロ減ったって誰も気づいてはくれないはずですよね。人によって３キロの重みはだいぶ違うようです。
では３キロを落とすにはどれだけのカロリーを消費するのか知っていますか？一般的に言われているのは体脂肪を１キロ落とすためには７０００カロリーを消費しないといけないようです。ということは３キロの体脂肪を落とすためには７０００×３＝２１０００カロリーを消費するという事なのです。おにぎりを１個２００カロリーで計算をすると１０５個分のおにぎりを１カ月の食事の中から減らすということで３キロ減できます。
１日分にすると３個ちょっとですが、一日の食事からおにぎり３個を抜くとなるとちょっとお腹が空いて続かないかもしれませんね。なので食事制限だけでなく運動も併用することが大事なのです。たとえば１日６００カロリー消費するためにオニギリ１個分を我慢して（２００カロリー）+ウォーキング６０分（２００カロリー）+ジョギング３０分（２００カロリー）＝６００キロカロリーとしても良いわけです。こうやってうまく食事制限と運動を取り入れることによって健康的に３キロダイエットできることでしょう。
産後すぐのダイエットを心がける事で、後々の体型が大きく左右されます。妊娠中は赤ちゃんを迎え、守る為に太りやすくなり、体重も着々と増えていってしまいますが、出産を終えると回復を促し体が元の状態に戻ろうとします。
その時がダイエットをする絶好のチャンスなのです。赤ちゃんが生まれるとお世話に追われて自分の事は二の次三の次。気が回らなくなってしまうのは仕方のない事ですが、出来るだけ体型が戻るように努力をしていったほうが良いと思います。お腹まわりを押さえる、産後用のウェストニッパーを着用するだけでもだいぶ違います。
私の経験からですが、初産よりも２人目、３人目の出産後のほうが体型が戻りにくいように思います。無理は禁物ですが、赤ちゃんが寝ている間に体操などをして体を動かしたり、自宅で出来る程度の筋力トレーニングをすると良いでしょう。産後１カ月もすればだいぶお腹も元に戻りますので、通常のガードルなどに切り替えて大丈夫です。最近は１歳未満の赤ちゃんでも連れて行けるヨガ教室や、ピラティス教室などもありますね。
そういった教室に通って体を動かすのも良いと思います。ダイエットというのは１人で黙々とやっていてもなかなか続けられないもの。こういった場所で同じ目標を持った人との交流も、ダイエットを続ける秘訣ではないでしょうか。
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